Menjaga kesehatan bukan hanya tentang menghindari penyakit, tetapi juga tentang memperpanjang usia dan meningkatkan kualitas hidup. Banyak penelitian menunjukkan bahwa gaya hidup sehat dapat memperlambat proses penuaan dan menurunkan risiko berbagai penyakit kronis. Apoteker, sebagai bagian dari tenaga kesehatan, juga memiliki peran penting dalam mendorong kebiasaan hidup sehat di masyarakat.

Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kabupaten Kubu Raya sangat mendukung edukasi masyarakat mengenai pola hidup sehat. PAFI Kab. Kubu Raya percaya bahwa apoteker bukan hanya pelayan obat, tetapi juga agen perubahan dalam menciptakan masyarakat yang lebih sehat dan sejahtera. Dalam artikel ini, PAFI Kab. Kubu Raya merangkum tujuh kebiasaan sehat yang bisa membantu memperpanjang umur secara alami dan menyenangkan.

1. Makan dengan Pola Seimbang

Kebiasaan pertama yang tidak boleh diabaikan adalah makan dengan pola gizi seimbang. Tubuh memerlukan berbagai nutrisi penting seperti karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral untuk berfungsi secara optimal. Hindari makanan olahan tinggi gula, garam, dan lemak jenuh yang bisa memicu berbagai penyakit seperti diabetes dan hipertensi.

PAFI Kab. Kubu Raya menyarankan masyarakat untuk lebih banyak mengonsumsi buah, sayuran, biji-bijian, dan protein sehat seperti ikan atau tahu. Makan secara teratur dan dalam porsi yang cukup juga membantu menjaga berat badan ideal, yang merupakan kunci untuk hidup lebih lama.

2. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik tidak hanya bermanfaat untuk kebugaran tubuh, tetapi juga meningkatkan mood dan memperkuat sistem imun. Olahraga teratur, minimal 30 menit sehari selama 5 hari seminggu, dapat mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan osteoporosis.

PAFI Kab. Kubu Raya sering mengadakan senam bersama dan kegiatan fisik lainnya untuk mengajak masyarakat hidup lebih aktif. Bahkan jalan kaki santai pun bisa menjadi kebiasaan sehat yang memberikan manfaat besar dalam jangka panjang.

3. Tidur Cukup dan Berkualitas

Kurang tidur bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari kelelahan kronis hingga gangguan metabolisme. Orang dewasa disarankan tidur selama 7–9 jam per malam. Tidur yang cukup membantu memperbaiki sel-sel tubuh, menstabilkan hormon, dan meningkatkan daya tahan tubuh.

PAFI Kab. Kubu Raya mengedukasi masyarakat tentang pentingnya kebersihan tidur (sleep hygiene), seperti menghindari penggunaan gawai sebelum tidur, menjaga kamar tetap gelap dan tenang, serta memiliki jadwal tidur yang teratur.

4. Mengelola Stres dengan Baik

Stres yang berlebihan dapat memperpendek umur karena memicu peradangan dalam tubuh dan memengaruhi kesehatan mental. Mengelola stres dengan baik adalah kunci untuk hidup lebih panjang dan bahagia.

PAFI Kab. Kubu Raya mendorong masyarakat untuk mencari cara sehat dalam meredakan stres, seperti meditasi, mendengarkan musik, berkebun, atau berbicara dengan orang yang dipercaya. Jangan ragu untuk meminta bantuan profesional jika stres sudah mengganggu aktivitas sehari-hari.

5. Menjaga Hubungan Sosial yang Positif

Interaksi sosial yang sehat memiliki dampak besar terhadap kesehatan mental dan fisik. Orang yang memiliki hubungan sosial yang kuat cenderung hidup lebih lama dan lebih bahagia.

PAFI Kab. Kubu Raya mengajak apoteker dan masyarakat untuk aktif dalam kegiatan komunitas, berbagi cerita, dan menjalin hubungan baik di lingkungan sekitar. Bahkan, senyum dan sapaan kecil setiap hari bisa membuat hidup terasa lebih berarti.

6. Tidak Merokok dan Membatasi Alkohol

Rokok adalah salah satu penyebab utama kematian dini yang sebenarnya bisa dicegah. Begitu juga dengan konsumsi alkohol berlebihan yang bisa merusak hati dan otak. Menghindari kedua kebiasaan ini adalah salah satu langkah terbesar menuju hidup yang lebih panjang dan sehat.

PAFI Kab. Kubu Raya secara aktif mengkampanyekan bahaya merokok dan alkohol di sekolah, tempat kerja, dan fasilitas kesehatan. Apoteker juga siap membantu program berhenti merokok dengan memberikan edukasi dan alternatif farmakologis jika diperlukan.

7. Rutin Melakukan Pemeriksaan Kesehatan

Langkah terakhir namun sangat penting adalah melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala. Pemeriksaan dini dapat mendeteksi masalah kesehatan sebelum menjadi serius. Cek tekanan darah, kadar gula, kolesterol, dan berat badan secara rutin.

PAFI Kab. Kubu Raya bekerja sama dengan puskesmas dan klinik setempat dalam kegiatan skrining kesehatan gratis untuk masyarakat. Apoteker juga berperan aktif dalam memberikan informasi hasil pemeriksaan dan edukasi tindak lanjut yang tepat.

Kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten bisa memberikan dampak besar bagi kesehatan dan umur panjang. Melalui edukasi yang berkelanjutan dan pendekatan yang ramah masyarakat, PAFI Kab. Kubu Raya berkomitmen untuk terus mendorong perubahan positif dalam pola hidup masyarakat.

Apoteker, bersama PAFI, akan selalu hadir sebagai mitra sehat yang siap membantu dan menginspirasi masyarakat untuk menjalani hidup lebih sehat, lebih panjang, dan lebih bahagia.